Учёные выяснили, что 5-минутная прогулка каждый час помогает уменьшить вред сидячего образа жизни
Новое исследование показало, что короткие прогулки в течение рабочего дня могут положительно влиять на самочувствие. Разбираем, что выяснили учёные и как применять это на практике.
Что произошло?
Недавно исследователи сообщили, что короткая прогулка продолжительностью около пяти минут каждый час помогает уменьшить негативные последствия длительного сидения. Участники исследования отмечали снижение усталости, улучшение настроения и небольшое повышение продуктивности. По мнению авторов, именно такой режим оказался наиболее реалистичным для большинства людей.
Хотя прогулки не заменяют регулярные тренировки, они могут стать простой привычкой, которая помогает поддерживать организм в течение рабочего дня.
Почему длительное сидение считается проблемой
Сегодня многие проводят большую часть дня за компьютером, в автомобиле или за просмотром экрана телефона. При длительном отсутствии движения мышцы работают меньше, ухудшается кровообращение и постепенно снижается общий уровень активности.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 31% взрослых во всём мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности, что увеличивает риск развития различных хронических заболеваний.
Почему помогают именно короткие прогулки
Даже несколько минут движения позволяют организму немного "перезагрузиться".
Во время ходьбы:
- улучшается кровообращение;
- уменьшается ощущение скованности в мышцах;
- снижается чувство усталости;
- становится легче сосредоточиться на работе;
- появляется дополнительная физическая активность без серьёзных усилий.
Именно поэтому многие специалисты рекомендуют не сидеть без движения несколько часов подряд.
Как внедрить эту привычку
Не обязательно специально выделять время на прогулку.
Попробуйте:
- вставать каждый час и пройтись по офису или дому;
- разговаривать по телефону стоя или во время ходьбы;
- пользоваться лестницей вместо лифта;
- делать короткую прогулку после обеда;
- установить напоминание на телефоне или компьютере.
Даже небольшое увеличение ежедневной активности приносит больше пользы, чем полный отказ от движения.
Поддержите активный образ жизни вместе с FITSHIFT
Физическая активность, сбалансированное питание и полноценный отдых — основа хорошего самочувствия и нормального обмена веществ.
Если вы работаете над контролем веса и хотите поддерживать здоровый метаболизм, обратите внимание на FITSHIFT. Комплекс содержит растительные экстракты ромашки, подорожника, тысячелистника и девясила высокого и предназначен для программ контроля веса и поддержки обменных процессов.
